
7 cvičení pro unavené oči
Unavené oči mohou být důsledkem dlouhého čtení, práce na počítači nebo používání mobilních zařízení. Můžete vyzkoušet následujících 7 cviků, které uvolní a posílí vaše oční svaly.

1. Mrkání
Mrkání je jednoduché, ale účinné cvičení, které vám pomůže udržet oči zdravé a uvolněné. Často se stává, že když se dlouho soustředíme na obrazovky elektronických zařízení, mrkáme méně, což může vést k suchým a unaveným očím. Pravidelné mrkání zvlhčuje oči slzami a pomáhá udržovat povrch očí čistý a zdravý. Toto cvičení také poskytuje krátkou přestávku pro oční svaly a snižuje jejich napětí a únavu.
Jak provádět mrkací cvičení:
- Pohodlně se posaďte nebo postavte a uvolněte ramena a krk.
- Zavřete oči na 1-2 sekundy.
- Otevřete oči a udělejte krátkou pauzu (asi 1 sekundu).
- Opakujte kroky 2 a 3 celkem 10krát.
Toto cvičení můžete provádět několikrát během dne, zejména pokud trávíte hodně času u počítače nebo jiných zařízení.
2. Pravidlo 20-20-20
Pravidlo 20-20-20 je jednoduchá technika, jak předcházet digitální únavě očí a zlepšit jejich zdraví. Dlouhé hodiny strávené prací s počítačem nebo jinými elektronickými zařízeními mohou způsobit napětí a únavu očních svalů. Toto pravidlo vám pomůže tyto problémy zmírnit tím, že vám poskytne pravidelné přestávky na uvolnění očních svalů a zlepšení soustředění.
Jak dodržovat pravidlo 20-20-20:
- Nastavte si časovač nebo připomínku na každých 20 minut práce s počítačem nebo jiným zařízením.
- Po uplynutí 20 minut se na chvíli přestaňte dívat na obrazovku a najděte si nějaký předmět ve vzdálenosti asi 6 metrů.
- Na 20 sekund se na tento předmět soustřeďte. Během této doby se vaše oční svaly uvolní a přenesou vidění z blízka do dálky.
- Vraťte se k práci na počítači nebo zařízení a pokračujte v práci. Tento postup opakujte každých 20 minut.
Dodržování pravidla 20-20-20 vám pomůže udržet oči zdravé a uvolněné během dlouhých hodin strávených prací na počítači nebo jiných zařízeních. Je to jednoduchý, ale účinný způsob, jak předcházet digitální únavě očí a zlepšit jejich zdraví.
3. Oční gymnastika
Oční gymnastika je soubor cviků, které pomáhají posilovat oční svaly, zlepšovat koordinaci očí a uvolňovat napětí. Tato cvičení jsou užitečná zejména pro lidi, kteří tráví hodně času u počítače nebo jiných elektronických zařízení. Oční gymnastika může také pomoci zlepšit celkové zdraví očí a předcházet očním problémům.
Jak provádět oční gymnastiku:
- Pohodlně se posaďte nebo postavte a uvolněte ramena a krk.
- Aniž byste hýbali hlavou, podívejte se co nejvýše a pak co nejníže. Opakujte pětkrát.
- Podívejte se co nejdále doleva a pak co nejdále doprava. Opakujte 5krát.
- Proveďte několik krouživých pohybů očima ve směru hodinových ručiček. Opakujte 5krát.
- Proveďte několik krouživých pohybů očima v opačném směru než ve směru hodinových ručiček. Opakujte 5krát.
Tato cvičení můžete provádět několikrát během dne, zejména pokud trávíte hodně času u počítače nebo jiných zařízení. Oční gymnastika pomáhá udržovat oční svaly silné a pružné, což může vést k lepšímu vidění a předcházet očním problémům.
4. Zaostřování na blízko i na dálku
Zaostřování na blízko a na dálku je účinným cvičením, které trénuje oční svaly a zlepšuje schopnost zaostřit na různé vzdálenosti. Pomáhá také zmírnit únavu očí, zejména pokud trávíte hodně času díváním se na obrazovky.
Jak provádět cvičení zaostřování na blízko a na dálku:
- Pohodlně se posaďte nebo postavte, uvolněte ramena a krk.
- Držte prst nebo jiný předmět, například pero, asi 25 cm od obličeje.
- Soustřeďte se na předmět po dobu 3-5 sekund.
- Poté přeneste pohled na předmět vzdálený od vás, například na zeď nebo okno, a soustřeďte se na něj po dobu 3-5 sekund.
- Kroky 3 a 4 opakujte celkem 10 až 15krát.
Toto cvičení můžete provádět několikrát během dne, zejména pokud trávíte hodně času u počítače nebo jiných zařízení. Pravidelným prováděním tohoto cvičení posílíte oční svaly a zlepšíte schopnost zaostřit na různé vzdálenosti, což může vést k lepšímu vidění a prevenci očních problémů.
5. Palming
Cvičení na dlaních je relaxační technika, která pomáhá zmírnit napětí a únavu očí. Je to jednoduchý a účinný způsob, jak uvolnit oční svaly a podpořit regeneraci. Tato technika je užitečná zejména pro lidi, kteří tráví hodně času u počítače nebo jiných elektronických zařízení.
Jak provádět palming:
- Pohodlně se posaďte nebo postavte a uvolněte ramena a krk.
- Zahřejte si dlaně třením o sebe, abyste vytvořili teplo.
- Přiložte dlaně na zavřené oči tak, abyste si nepomačkali víčka a nevyvíjeli tlak na oči. Prsty by měly být složené na čele a základna dlaní by měla pokrývat tváře.
- Dýchejte, uvolněte se a soustřeďte se na tmu před očima. Snažte se uvolnit veškeré napětí, které cítíte v oblasti očí, čela nebo tváří.
- Po 30 vteřinách, nebo po delší době, pokud to považujete za nutné, pomalu sundejte ruce a otevřete oči.
Toto cvičení můžete provádět několikrát během dne, zejména pokud trávíte hodně času u počítače nebo jiných zařízení. Cvičení dlaní je účinný způsob, jak zmírnit únavu a napětí očí a podpořit celkové zdraví očí.
6. Zívání
Zívání je přirozený proces, který zvyšuje přísun kyslíku do těla a podporuje tvorbu slzné tekutiny. Zívání také pomáhá uvolnit svaly kolem očí, čímž se snižuje napětí a únava. Ačkoli zívání není nutně považováno za cvičení, může být užitečným doplňkem jiných cvičení pro udržení zdraví očí.
Postup cvičení pomocí zívání:
- Pohodlně se posaďte nebo postavte a uvolněte ramena a krk.
- Zhluboka se nadechněte nosem a snažte se naplnit plíce.
- Zívněte nebo otevřete ústa a pomalu vydechněte ústy.
- V případě potřeby několikrát opakujte, abyste pocítili uvolnění a zvýšili přísun kyslíku do těla.
Tato technika může být užitečná zejména při dlouhém sezení u počítače nebo jiných zařízení, kdy se můžete cítit unavení nebo nesoustředění. Zívnutí nebo hluboké dýchání může pomoci uvolnit napětí a zvýšit hladinu energie.
7. Zavřete oči
Zavření očí je jednoduchá, ale účinná technika pro uvolnění a hydrataci, zejména pokud nemáte čas na krátký odpočinek nebo zdřímnutí. Tato technika pomáhá zmírnit únavu očí způsobenou dlouhodobým zíráním na obrazovku nebo jiná zařízení.
Postup cvičení:
- Pohodlně se posaďte nebo postavte a uvolněte ramena a krk.
- Zavřete oči a uvolněte se dýcháním.
- Pokuste se udržet oči zavřené po dobu 2-5 minut nebo po dobu, kterou považujete za nezbytnou pro zvlhčení a regeneraci očí.
- Pomalu oči otevřete a vraťte se ke své činnosti.
Toto cvičení můžete provádět několikrát během dne, zejména pokud trávíte hodně času u počítače nebo jiných zařízení. Zavření očí na několik minut může pomoci zmírnit únavu očí a podpořit celkové zdraví očí. Poskytne vám také příležitost ke krátké duševní přestávce a relaxaci.
Nejnovější články
Přečtěte si jako první, co je nového


7 cvičení pro unavené oči

Zničte své chutě: 7 spolehlivých tipů, jak překonat záchvatovité přejídání ještě dnes

Hypochondrie - Představme si všechna důležitá fakta o této poruše

Porod bez bolesti a strachu - 7 opravdu užitečných rad pro nastávající maminky

Michaelisův kosočtverec: kde se nachází a co může gynekologovi říci

5 tipů pro zlepšení vaší střevní mikroflóry

Závratě při vstávání mohou být příznakem vážného onemocnění: kdy byste měli navštívit lékaře?
