7 cvičení pro unavené oči

Unavené oči mohou být důsledkem dlouhého čtení, práce na počítači nebo používání mobilních zařízení. Můžete vyzkoušet následujících 7 cviků, které uvolní a posílí vaše oční svaly.

1. Mrkání

Mrkání je jednoduché, ale účinné cvičení, které vám pomůže udržet oči zdravé a uvolněné. Často se stává, že když se dlouho soustředíme na obrazovky elektronických zařízení, mrkáme méně, což může vést k suchým a unaveným očím. Pravidelné mrkání zvlhčuje oči slzami a pomáhá udržovat povrch očí čistý a zdravý. Toto cvičení také poskytuje krátkou přestávku pro oční svaly a snižuje jejich napětí a únavu.

Jak provádět mrkací cvičení:

1. Pohodlně se posaďte nebo postavte a uvolněte ramena a krk.
2. Zavřete oči na 1-2 sekundy.
3. Otevřete oči a udělejte krátkou pauzu (asi 1 sekundu).
4. Opakujte kroky 2 a 3 celkem 10krát.

Toto cvičení můžete provádět několikrát během dne, zejména pokud trávíte hodně času u počítače nebo jiných zařízení.

2. Pravidlo 20-20-20

Pravidlo 20-20-20 je jednoduchá technika, jak předcházet digitální únavě očí a zlepšit jejich zdraví. Dlouhé hodiny strávené prací s počítačem nebo jinými elektronickými zařízeními mohou způsobit napětí a únavu očních svalů. Toto pravidlo vám pomůže tyto problémy zmírnit tím, že vám poskytne pravidelné přestávky na uvolnění očních svalů a zlepšení soustředění.

Jak dodržovat pravidlo 20-20-20:

1. Nastavte si časovač nebo připomínku na každých 20 minut práce s počítačem nebo jiným zařízením.
2. Po uplynutí 20 minut se na chvíli přestaňte dívat na obrazovku a najděte si nějaký předmět ve vzdálenosti asi 6 metrů.
3. Na 20 sekund se na tento předmět soustřeďte. Během této doby se vaše oční svaly uvolní a přenesou vidění z blízka do dálky.
4. Vraťte se k práci na počítači nebo zařízení a pokračujte v práci. Tento postup opakujte každých 20 minut.

Dodržování pravidla 20-20-20 vám pomůže udržet oči zdravé a uvolněné během dlouhých hodin strávených prací na počítači nebo jiných zařízeních. Je to jednoduchý, ale účinný způsob, jak předcházet digitální únavě očí a zlepšit jejich zdraví.

3. Oční gymnastika

Oční gymnastika je soubor cviků, které pomáhají posilovat oční svaly, zlepšovat koordinaci očí a uvolňovat napětí. Tato cvičení jsou užitečná zejména pro lidi, kteří tráví hodně času u počítače nebo jiných elektronických zařízení. Oční gymnastika může také pomoci zlepšit celkové zdraví očí a předcházet očním problémům.

Jak provádět oční gymnastiku:

1. Pohodlně se posaďte nebo postavte a uvolněte ramena a krk.
2. Aniž byste hýbali hlavou, podívejte se co nejvýše a pak co nejníže. Opakujte pětkrát.
3. Podívejte se co nejdále doleva a pak co nejdále doprava. Opakujte 5krát.
4. Proveďte několik krouživých pohybů očima ve směru hodinových ručiček. Opakujte 5krát.
5. Proveďte několik krouživých pohybů očima v opačném směru než ve směru hodinových ručiček. Opakujte 5krát.

Tato cvičení můžete provádět několikrát během dne, zejména pokud trávíte hodně času u počítače nebo jiných zařízení. Oční gymnastika pomáhá udržovat oční svaly silné a pružné, což může vést k lepšímu vidění a předcházet očním problémům.

4. Zaostřování na blízko i na dálku

Zaostřování na blízko a na dálku je účinným cvičením, které trénuje oční svaly a zlepšuje schopnost zaostřit na různé vzdálenosti. Pomáhá také zmírnit únavu očí, zejména pokud trávíte hodně času díváním se na obrazovky.

Jak provádět cvičení zaostřování na blízko a na dálku:

1. Pohodlně se posaďte nebo postavte, uvolněte ramena a krk.
2. Držte prst nebo jiný předmět, například pero, asi 25 cm od obličeje.
3. Soustřeďte se na předmět po dobu 3-5 sekund.
4. Poté přeneste pohled na předmět vzdálený od vás, například na zeď nebo okno, a soustřeďte se na něj po dobu 3-5 sekund.
5. Kroky 3 a 4 opakujte celkem 10 až 15krát.

Toto cvičení můžete provádět několikrát během dne, zejména pokud trávíte hodně času u počítače nebo jiných zařízení. Pravidelným prováděním tohoto cvičení posílíte oční svaly a zlepšíte schopnost zaostřit na různé vzdálenosti, což může vést k lepšímu vidění a prevenci očních problémů.

5. Palming

Cvičení na dlaních je relaxační technika, která pomáhá zmírnit napětí a únavu očí. Je to jednoduchý a účinný způsob, jak uvolnit oční svaly a podpořit regeneraci. Tato technika je užitečná zejména pro lidi, kteří tráví hodně času u počítače nebo jiných elektronických zařízení.

Jak provádět palming:

1. Pohodlně se posaďte nebo postavte a uvolněte ramena a krk.
2. Zahřejte si dlaně třením o sebe, abyste vytvořili teplo.
3. Přiložte dlaně na zavřené oči tak, abyste si nepomačkali víčka a nevyvíjeli tlak na oči. Prsty by měly být složené na čele a základna dlaní by měla pokrývat tváře.
4. Dýchejte, uvolněte se a soustřeďte se na tmu před očima. Snažte se uvolnit veškeré napětí, které cítíte v oblasti očí, čela nebo tváří.
5. Po 30 vteřinách, nebo po delší době, pokud to považujete za nutné, pomalu sundejte ruce a otevřete oči.

Toto cvičení můžete provádět několikrát během dne, zejména pokud trávíte hodně času u počítače nebo jiných zařízení. Cvičení dlaní je účinný způsob, jak zmírnit únavu a napětí očí a podpořit celkové zdraví očí.

6. Zívání

Zívání je přirozený proces, který zvyšuje přísun kyslíku do těla a podporuje tvorbu slzné tekutiny. Zívání také pomáhá uvolnit svaly kolem očí, čímž se snižuje napětí a únava. Ačkoli zívání není nutně považováno za cvičení, může být užitečným doplňkem jiných cvičení pro udržení zdraví očí.

Postup cvičení pomocí zívání:

1. Pohodlně se posaďte nebo postavte a uvolněte ramena a krk.
2. Zhluboka se nadechněte nosem a snažte se naplnit plíce.
3. Zívněte nebo otevřete ústa a pomalu vydechněte ústy.
4. V případě potřeby několikrát opakujte, abyste pocítili uvolnění a zvýšili přísun kyslíku do těla.

Tato technika může být užitečná zejména při dlouhém sezení u počítače nebo jiných zařízení, kdy se můžete cítit unavení nebo nesoustředění. Zívnutí nebo hluboké dýchání může pomoci uvolnit napětí a zvýšit hladinu energie.

7. Zavřete oči

Zavření očí je jednoduchá, ale účinná technika pro uvolnění a hydrataci, zejména pokud nemáte čas na krátký odpočinek nebo zdřímnutí. Tato technika pomáhá zmírnit únavu očí způsobenou dlouhodobým zíráním na obrazovku nebo jiná zařízení.

Postup cvičení:

1. Pohodlně se posaďte nebo postavte a uvolněte ramena a krk.
2. Zavřete oči a uvolněte se dýcháním.
3. Pokuste se udržet oči zavřené po dobu 2-5 minut nebo po dobu, kterou považujete za nezbytnou pro zvlhčení a regeneraci očí.
4. Pomalu oči otevřete a vraťte se ke své činnosti.

Toto cvičení můžete provádět několikrát během dne, zejména pokud trávíte hodně času u počítače nebo jiných zařízení. Zavření očí na několik minut může pomoci zmírnit únavu očí a podpořit celkové zdraví očí. Poskytne vám také příležitost ke krátké duševní přestávce a relaxaci.

Nejnovější články

Přečtěte si jako první, co je nového