Zítra začnu držet dietu, zítra začnu cvičit, zítra přestanu utrácet... Taková rozhodnutí děláme všichni, ale často se změní v nové zítřky nebo nikdy. Někdy však stačí maličkosti, aby se zítřek stal dneškem, zejména pokud jde o hubnutí.
Nikdo netvrdí, že shodit kila je stejně snadné jako je nabrat, ale vše závisí na velikosti problému. Pokud máte jen o pár kilogramů více, je skutečně možné začít hubnout ještě dnes, ale pokud je problém akutnější, budete potřebovat dobrý dlouhodobý plán.
Několika kilogramů se můžete zbavit stejným způsobem, jakým jste je získali, a to malými, téměř nepostřehnutelnými každodenními změnami.
To je skutečnost, kterou každý zná, ale málokdo se jí drží. Ve skutečnosti většina lidí snídá, ale rychle. Snídaně je důležitá pro zdraví, i když je s ní spojena zvláštní nelogičnost. Vynechání snídaně neznamená, že budete hubnout rychleji, naopak, pokud snídáte, spálíte více kalorií, protože dobrá snídaně podporuje metabolismus. Když ráno nejíte, vaše tělo nahrazuje energii nejen spalováním uloženého tuku, ale také využíváním svalové tkáně, a čím méně svalové tkáně máte, tím méně kalorií spálíte.
Nezní to jako mnoho, ale když sečtete kalorie, které ročně zkonzumujete, což je asi 36 500, znamená tato stovka denně úbytek asi pěti kilogramů za rok (1 kg tuku má asi 7000 kalorií). Nemusíte se vzdávat velkých věcí, můžete jíst salát bez oleje a dresinků, protože malý sáček dresinku z McDonaldu má neuvěřitelných 400 kalorií, velké pivo 500, káva se smetanou a cukrem asi 350.
Většina lidí držících dietu se bojí tuků, ale tloustne se hlavně po sacharidech a tuky nejsou vůbec škodlivé, pokud se jedná o tzv. zdravé tuky. Těchto zdravých tuků, jako je olivový olej a ořechy, jíme málo. Tuky jsou důležité pro pocit sytosti a statistiky ukazují, že lidé, kteří drží redukční diety a vyhýbají se tukům, hubnou pomaleji, protože se nikdy necítí sytí, a proto nakonec snědí více, než kdyby dodržovali zdravější stravovací režim.
Nepřibíráte přes noc, takže nečekejte, že takto zhubnete. Odhodlání a očekávání úspěchu jsou základními předpoklady úspěšné diety. Ideální rytmus je ztráta půl kilogramu týdně, a pokud to převedete na několikaměsíční nebo roční úroveň, znamená to výrazný úbytek hmotnosti. Přestože se většina z nás, kteří se snaží zhubnout pomocí nárazových diet, o to pokouší, skutečnost je taková, že nedosahujeme dlouhodobých úspěchů, jakých bychom dosáhli, kdybychom se rozhodli hubnout pomalu, bez hladovění. Ukázalo se také, že jednodušší způsob hubnutí je účinnější (nikdy netrvá jen dva až tři týdny, jak rychlé diety falešně slibují). Netrpělivost je jediným důvodem, proč lidé volí nárazové diety, přestože se ukázalo, že jsou z hlediska dlouhodobého úspěchu neúčinné.
Nahraďte polovinu oběda nebo večeře zeleninou, protože je zdrojem vitamínů, minerálů a vlákniny, dodává pocit sytosti a je nízkokalorická. Zelenina a ovoce se dají zaměňovat, ve skutečnosti jsou výživově rovnocenné, takže není problém dát si v práci ke svačině jablko nebo banán. Ovoce však stále obsahuje více koncentrovaných kalorií, takže ho nejezte ve stejném množství jako zeleninu. Například šálek nakrájeného banánu obsahuje 134 kalorií, zatímco stejné množství rajčat 27 kalorií. To je samozřejmě extrém, protože banány patří do nejkaloričtější skupiny ovoce, zatímco rajčata do nejméně kalorické skupiny zeleniny. V průměru můžete sníst dvakrát více zeleniny a spotřebovat dvakrát více kalorií, než kdybyste snědli stejné množství ovoce. Umyjte a nakrájejte zeleninu, noste ji v plastové krabičce nebo sáčku a zachrání vás, až budete mít hlad.
Společnost COLORCODE, založená v roce 2008 v Jižní Koreji, prodává na našem trhu kosmetiku se značkou TERRAZEN prostřednictvím svého dooc. Pokud máte zájem o koupi této kosmetiky a hledáte recenze a zkušenosti těch, kteří si již značku TERRAZEN zakoupili, jste na správném místě.
Pokud žijete v určitých představách o dokonalém vztahu, který by měl vypadat jako z romantického filmu, přečtěte si náš článek. Přinášíme vám 5 znamení, kdy máte nerealistická očekávání od lásky.
Unavené oči mohou být důsledkem dlouhého čtení, práce na počítači nebo používání mobilních zařízení. Můžete vyzkoušet následujících 7 cviků, které uvolní a posílí vaše oční svaly.
Hypochondrie je stav, kdy člověk tráví spoustu času obavami o své zdraví a případné nemoci. Takoví lidé jsou často označováni jako hypochondři. Je běžné, že si lidé dělají starosti o své zdraví, ale hypochondrie je jiná.