Zničte své chutě: 7 spolehlivých tipů, jak překonat záchvatovité přejídání ještě dnes

25.03.2023

Bojujete s přejídáním? Stává se vám, že sníte velké množství jídla v krátkém časovém úseku, i když nemáte hlad? Porucha příjmu potravy je závažný stav, který postihuje miliony lidí na celém světě, ale existuje naděje.

Záchvatovité přejídání
Záchvatovité přejídání

Se správnými nástroji a podporou můžete záchvatovité přejídání překonat a znovu získat kontrolu nad svým zdravím a pohodou. V tomto článku prozkoumáme příznaky a symptomy záchvatovitého přejídání, příčiny, nebezpečí a hlavně vám dáme 7 zaručených tipů, jak překonat záchvatovité přejídání ještě dnes!

Pochopení poruchy příjmu potravy

Porucha příjmu potravy je stav, který zahrnuje konzumaci velkého množství jídla v krátkém časovém úseku, často doprovázenou pocity viny, studu a ztráty kontroly. Na rozdíl od bulimie se jedinci s poruchou příjmu potravy po přejedení neočišťují. K záchvatovitému přejídání může docházet v reakci na negativní emoce nebo stres a může se rychle stát cyklem emočního přejídání a pocitu viny.

Příznaky a symptomy záchvatovitého přejídání

Pokud se potýkáte s poruchou příjmu potravy, můžete pociťovat následující příznaky a symptomy:

  • Snědení velkého množství jídla v krátkém časovém úseku
  • Pocit, že se při jídle neovládáte
  • Jíte, i když nemáte hlad nebo dokud nejste nepříjemně plní
  • Jíte sami nebo potají
  • Pocit viny nebo studu po přejídání se
  • Pocit deprese, úzkosti nebo stresu
  • Rychlé přibývání na váze nebo potíže s hubnutím

Příčiny poruchy příjmu potravy

Neexistuje jediná příčina poruchy příjmu potravy. Může se jednat o kombinaci genetických, environmentálních a psychologických faktorů. Mezi nejčastější příčiny poruchy příjmu potravy patří:

  • Genetika
  • Chemie mozku
  • Diety a omezující stravovací návyky
  • Nespokojenost s tělem
  • Trauma nebo zneužívání
  • Stresující životní události
  • Nebezpečí přejídání
  • Porucha příjmu potravy může vést k závažným zdravotním komplikacím, včetně:
  • Obezita
  • Vysoký krevní tlak
  • Cukrovka 2. typu
  • Srdeční onemocnění
  • Zažívací problémy
  • Deprese a úzkost
  • Nízké sebevědomí

Tipy, jak překonat záchvatovité přejídání

Nyní, když jsme prozkoumali příznaky, symptomy a nebezpečí poruchy příjmu potravy, se pojďme ponořit do 7 zaručených tipů, jak překonat záchvatovité přejídání ještě dnes!

Tip č. 1: Jezte rozumně

Jedním z nejlepších způsobů, jak překonat záchvatovité přejídání, je praktikovat uvědomělé stravování. Rozumné stravování zahrnuje věnování pozornosti chuti, struktuře a vůni jídla, stejně jako signálům hladu a sytosti. Když jíte uvědoměle, je méně pravděpodobné, že se budete přejídat nebo jíst v reakci na negativní emoce.

Tip 2: Kontrola porcí

Další účinnou strategií pro překonání záchvatovitého přejídání je kontrola porcí. Namísto konzumace velkého množství jídla na jedno posezení se snažte jíst menší a častější jídla v průběhu dne. To vám pomůže udržet stabilní hladinu cukru v krvi a zabrání chutím a záchvatům přejídání.

Tip 3: Plánujte si jídlo

Plánování jídel je dalším vynikajícím nástrojem k překonání záchvatovitého přejídání. Když si jídlo naplánujete dopředu, je méně pravděpodobné, že budete dělat impulzivní rozhodnutí nebo podléhat chutím na jídlo. Zkuste si připravit jídlo na celý týden v neděli, abyste měli po ruce zdravé a výživné varianty, až budete mít hlad.

Tip č. 4: Překonávání záchvatovitého přejídání pomocí terapie a podpůrných skupin

Terapie a podpůrné skupiny mohou být pro jedince bojující s poruchou příjmu potravy velmi užitečné. Vyškolený terapeut vám může pomoci identifikovat základní emocionální a psychologické faktory, které přispívají k vašemu záchvatovitému přejídání, zatímco podpůrné skupiny mohou poskytnout bezpečný, neodsuzující prostor pro sdílení vašich zkušeností a spojení s ostatními, kteří procházejí podobným bojem.

Tip 5: Vytvořte si podpůrný systém pro zotavení z záchvatovitého přejídání

Vytvoření podpůrného systému pro zotavení z přejídání je pro dlouhodobý úspěch zásadní. Ten může zahrnovat přátele, rodinu a zdravotnické pracovníky, kteří mohou na této cestě nabídnout povzbuzení, odpovědnost a vedení. Nebojte se požádat o pomoc a podporu, když ji potřebujete.

Tip 6: Udržení motivace a předcházení relapsu

Udržet si motivaci a vyhnout se relapsu může být při léčbě poruch příjmu potravy náročné, ale není to nemožné. Mezi strategie, jak si udržet motivaci, patří stanovování realistických cílů, oslavování malých úspěchů a připomínání si, proč jste se na tuto cestu vůbec vydali. Důležité je také mít připravený plán, jak zvládat spouštěče a neúspěchy.

Tip 7: Výhody překonání poruchy příjmu potravy

Na závěr je důležité připomenout si mnohé výhody překonání poruchy příjmu potravy. Mezi ně může patřit např:

  • Zlepšení fyzického zdraví
  • Zlepšení duševního zdraví
  • Zvýšení sebeúcty a sebedůvěry
  • Lepší vztahy
  • více energie a vitality
  • Větší pocit kontroly nad svým životem

Závěr

Porucha příjmu potravy je závažný stav, ale nemusíte mu čelit sami. Se správnými nástroji a podporou můžete přejídání překonat a znovu získat kontrolu nad svým zdravím a pohodou. Nezapomeňte praktikovat uvědomělé stravování, kontrolu porcí a plánování jídel a nebojte se vyhledat terapii a podporu. S těmito 7 spolehlivými tipy můžete omezit své chutě a překonat záchvatovité přejídání ještě dnes!

Nejnovější články

Přečtěte si jako první, co je nového

Unavené oči mohou být důsledkem dlouhého čtení, práce na počítači nebo používání mobilních zařízení. Můžete vyzkoušet následujících 7 cviků, které uvolní a posílí vaše oční svaly.