Bojujete s přejídáním? Stává se vám, že sníte velké množství jídla v krátkém časovém úseku, i když nemáte hlad? Porucha příjmu potravy je závažný stav, který postihuje miliony lidí na celém světě, ale existuje naděje.
Se správnými nástroji a podporou můžete záchvatovité přejídání překonat a znovu získat kontrolu nad svým zdravím a pohodou. V tomto článku prozkoumáme příznaky a symptomy záchvatovitého přejídání, příčiny, nebezpečí a hlavně vám dáme 7 zaručených tipů, jak překonat záchvatovité přejídání ještě dnes!
Porucha příjmu potravy je stav, který zahrnuje konzumaci velkého množství jídla v krátkém časovém úseku, často doprovázenou pocity viny, studu a ztráty kontroly. Na rozdíl od bulimie se jedinci s poruchou příjmu potravy po přejedení neočišťují. K záchvatovitému přejídání může docházet v reakci na negativní emoce nebo stres a může se rychle stát cyklem emočního přejídání a pocitu viny.
Pokud se potýkáte s poruchou příjmu potravy, můžete pociťovat následující příznaky a symptomy:
Neexistuje jediná příčina poruchy příjmu potravy. Může se jednat o kombinaci genetických, environmentálních a psychologických faktorů. Mezi nejčastější příčiny poruchy příjmu potravy patří:
Nyní, když jsme prozkoumali příznaky, symptomy a nebezpečí poruchy příjmu potravy, se pojďme ponořit do 7 zaručených tipů, jak překonat záchvatovité přejídání ještě dnes!
Jedním z nejlepších způsobů, jak překonat záchvatovité přejídání, je praktikovat uvědomělé stravování. Rozumné stravování zahrnuje věnování pozornosti chuti, struktuře a vůni jídla, stejně jako signálům hladu a sytosti. Když jíte uvědoměle, je méně pravděpodobné, že se budete přejídat nebo jíst v reakci na negativní emoce.
Další účinnou strategií pro překonání záchvatovitého přejídání je kontrola porcí. Namísto konzumace velkého množství jídla na jedno posezení se snažte jíst menší a častější jídla v průběhu dne. To vám pomůže udržet stabilní hladinu cukru v krvi a zabrání chutím a záchvatům přejídání.
Plánování jídel je dalším vynikajícím nástrojem k překonání záchvatovitého přejídání. Když si jídlo naplánujete dopředu, je méně pravděpodobné, že budete dělat impulzivní rozhodnutí nebo podléhat chutím na jídlo. Zkuste si připravit jídlo na celý týden v neděli, abyste měli po ruce zdravé a výživné varianty, až budete mít hlad.
Terapie a podpůrné skupiny mohou být pro jedince bojující s poruchou příjmu potravy velmi užitečné. Vyškolený terapeut vám může pomoci identifikovat základní emocionální a psychologické faktory, které přispívají k vašemu záchvatovitému přejídání, zatímco podpůrné skupiny mohou poskytnout bezpečný, neodsuzující prostor pro sdílení vašich zkušeností a spojení s ostatními, kteří procházejí podobným bojem.
Vytvoření podpůrného systému pro zotavení z přejídání je pro dlouhodobý úspěch zásadní. Ten může zahrnovat přátele, rodinu a zdravotnické pracovníky, kteří mohou na této cestě nabídnout povzbuzení, odpovědnost a vedení. Nebojte se požádat o pomoc a podporu, když ji potřebujete.
Udržet si motivaci a vyhnout se relapsu může být při léčbě poruch příjmu potravy náročné, ale není to nemožné. Mezi strategie, jak si udržet motivaci, patří stanovování realistických cílů, oslavování malých úspěchů a připomínání si, proč jste se na tuto cestu vůbec vydali. Důležité je také mít připravený plán, jak zvládat spouštěče a neúspěchy.
Na závěr je důležité připomenout si mnohé výhody překonání poruchy příjmu potravy. Mezi ně může patřit např:
Porucha příjmu potravy je závažný stav, ale nemusíte mu čelit sami. Se správnými nástroji a podporou můžete přejídání překonat a znovu získat kontrolu nad svým zdravím a pohodou. Nezapomeňte praktikovat uvědomělé stravování, kontrolu porcí a plánování jídel a nebojte se vyhledat terapii a podporu. S těmito 7 spolehlivými tipy můžete omezit své chutě a překonat záchvatovité přejídání ještě dnes!
Společnost COLORCODE, založená v roce 2008 v Jižní Koreji, prodává na našem trhu kosmetiku se značkou TERRAZEN prostřednictvím svého dooc. Pokud máte zájem o koupi této kosmetiky a hledáte recenze a zkušenosti těch, kteří si již značku TERRAZEN zakoupili, jste na správném místě.
Pokud žijete v určitých představách o dokonalém vztahu, který by měl vypadat jako z romantického filmu, přečtěte si náš článek. Přinášíme vám 5 znamení, kdy máte nerealistická očekávání od lásky.
Unavené oči mohou být důsledkem dlouhého čtení, práce na počítači nebo používání mobilních zařízení. Můžete vyzkoušet následujících 7 cviků, které uvolní a posílí vaše oční svaly.
Hypochondrie je stav, kdy člověk tráví spoustu času obavami o své zdraví a případné nemoci. Takoví lidé jsou často označováni jako hypochondři. Je běžné, že si lidé dělají starosti o své zdraví, ale hypochondrie je jiná.
Nastávající maminky se často velmi obávají nadcházejícího porodu, a to z dobrého důvodu. Porod je velmi bolestivý a vždy existuje možnost, že se něco pokazí.