Chcete zhubnout a nevíte, jak na to? Chcete-li trvale zhubnout, je lepší provést několik úprav stravy a trochu si zacvičit, než se zbytečně stresovat.
Zhubnout několik kilogramů se vám může podařit za dvou podmínek: změňte své stravovací návyky a zvyšte svou fyzickou aktivitu.
Pokud dnes neprovozujete žádnou fyzickou aktivitu, netřeba se bát protože, (nemusíte jít nutně do posilovny), ale už každodenní procházka nebo trocha plavání každý týden může udělat hodně. Ale buďte opatrní! Pokud potřebujete zhubnout pět a více kilogramů, poraďte se s lékařem nebo dietologem, protože potřebujete pravidelnou kontrolu.
Chcete-li změnit svůj jídelníček, musíte mírně snížit příjem kalorií, tj. především tuků a rychlých cukrů. Je naprosto nezbytné nutné dodržovat správné stravovací návyky a přidat několik jednoduchých pravidel.
Vyloučit alkohol a pivo. Můžete i nadále pít víno, nejlépe červené, ale omezte ho na jednu sklenku denně.
Vyhněte se stravování mimo domov, protože je obtížnější se tak kontrolovat. Pokud máte dobré jídlo pro více lidí, snažte se sníst jen malou porci a především si nikdy neberte více než jeden pokrm.
Vybírejte si libové maso a dávejte přednost drůbeži bez kůže, rybám a korýšům.
Pozor na skryté tuky: vyhněte se všem druhům masa v omáčce, tučnému vepřovému masu, zapékaným pokrmům s vysokým obsahem mléka, másla nebo smetany, sýru a vejcím, smaženým pokrmům, pečivu a koláčům, sladkostem, čokoládě, zmrzlině a dortům.
Omáčky připravujte s co nejmenším množstvím tuku: použijte trochu oleje, másla nebo smetany, dále citron, jogurt, kostku bujónu a sójovou omáčku a nakonec podle chuti dochuťte aromatickými bylinkami a kořením.
Při dodržování těchto výživových pravidel je dobré vědět, jak si vybrat potraviny s nejnižší energetickou hodnotou. Proto je užitečné znát výživovou hodnotu některých běžných potravin.
Jediné, co vám zbývá, je být odhodlaný a nepodlehnout každému pokušení. První týden je často obtížný, ale první shozené kilo je povzbudivé! Drobné odchylky jsou však povoleny, pokud jsou výjimečné. Je na vás, abyste našli rovnováhu, aniž byste se stali posedlí jídlem a frustrací. V opačném případě riskujete, že se zlomíte a začnete impulzivně mlsat, pak se budete cítit provinile a začnete se znovu zbavovat kil, čímž se dostanete do cyklu, který je ve vztahu k vašemu cíli hubnutí naprosto neproduktivní!
Společnost COLORCODE, založená v roce 2008 v Jižní Koreji, prodává na našem trhu kosmetiku se značkou TERRAZEN prostřednictvím svého dooc. Pokud máte zájem o koupi této kosmetiky a hledáte recenze a zkušenosti těch, kteří si již značku TERRAZEN zakoupili, jste na správném místě.
Pokud žijete v určitých představách o dokonalém vztahu, který by měl vypadat jako z romantického filmu, přečtěte si náš článek. Přinášíme vám 5 znamení, kdy máte nerealistická očekávání od lásky.
Unavené oči mohou být důsledkem dlouhého čtení, práce na počítači nebo používání mobilních zařízení. Můžete vyzkoušet následujících 7 cviků, které uvolní a posílí vaše oční svaly.
Hypochondrie je stav, kdy člověk tráví spoustu času obavami o své zdraví a případné nemoci. Takoví lidé jsou často označováni jako hypochondři. Je běžné, že si lidé dělají starosti o své zdraví, ale hypochondrie je jiná.
Nastávající maminky se často velmi obávají nadcházejícího porodu, a to z dobrého důvodu. Porod je velmi bolestivý a vždy existuje možnost, že se něco pokazí.
Není žádným tajemstvím, že některé vnější ukazatele mohou odrážet nebo poukazovat na vnitřní zdravotní stav. To je i případ Michaelisova kosočtverce, který se měří u každé těhotné ženy.